Club de las Mejores Amigas de la Menopausia
Nadie te preparó para esto. El Club MAM Sí.
La membresía de alimentación semanal para mujeres en peri y posmenopausia que quieren dejar de improvisar con lo que comen: sin dietas, sin separarse de su familia, sin necesitar más fuerza de voluntad.
Más de 600 mujeres han confiado ya en el Club MAM.
En algún punto de tus 40, tu cuerpo cambió las reglas sin avisarte. El cansancio, la hinchazón, el peso que no se va sin importar lo que hagas… no son señales de que no hayas estado comiendo «sano». Simplemente has estado siguiendo una información que no está diseñada para esta etapa, este cuerpo, y tu vida real.
El Club MAM sí.
Has estado comiendo «bien». ¿Entonces por qué parece que tu cuerpo trabaja en tu contra?
Hay 2 cosas que no están ayudando a nadie con menopausia ahora mismo:
La mujer de 47 en Instagram, con un vientre plano, en frente de un espejo, diciéndote que la solución es simplemente entrenar más duro y controlar lo que comes. Hace que todo parezca fácil. Te hace sentir que tú eres el problema.
No es que esté mintiendo, pero simplemente tu vida no es la suya. No tiene tu trabajo, tu familia, tu historia de intentar comer lo menos posible durante 20 años porque eso es lo que te dijeron. No está cocinando para 3 personas cada noche. Y sus consejos, aunque tengan una buena intención, están dirigidos a un cuerpo y una vida que probablemente no es la tuya.
Luego tenemos el otro lado: vas al médico, describes lo que sientes, la fatiga, la hinchazón, el peso que no baja, la inflamación, los cambios de humor, el sueño. Y te dice, en pocas palabras, que es lo normal. Que tu madre pasó por esto. Que no hay mucho que hacer.
Vas sintiéndote incomprendida. Como si lo que estuviera pasando en tu cuerpo no cuenta como un problema médico.
Entre la influencer fitness y el médico, se supone que tienes que averiguar por tu cuenta qué hacer.
Normal que acabes perdiendo la confianza en tu cuerpo. Normal que sientas que nada funciona. La información y las pautas que has seguido nunca han sido las adecuadas para ti.
Optimizar tu alimentación para la menopausia no implica comer de forma completamente diferente a toda tu familia.
No necesitas una dieta especial ni complicada, ni algo que tengas que gestionar de forma paralela a la comida de todo el mundo… como si esto fuera un segundo trabajo.
Las bases son las mismas para todo el que se siente en tu mesa. Lo que cambia es esto: por primera vez en probablemente 20 años:
- Dejas de ser la última a la que consideras a la hora de construir un plato
- Dejas de adaptar todo a los demás y conformarte con lo que hay
- Empiezas a diseñar comidas que priorizan tus necesidades específicas
Y luego ves cómo tu marido y tus hijos adolescentes comen exactamente lo mismo sin quejarse, porque la comida está buena y es real.
Ese es el cambio. No una dieta diferente. Pero sí una prioridad diferente.
Y cuando haces ese cambio, entendiendo lo que tu cuerpo realmente necesita ahora mismo, y por qué, algo cambia:
- La hinchazón que te perseguía hasta la cama empieza a disminuir.
- El impulso de las 17h por comer azúcar que hasta ahora era imposible de ignorar, empieza a ser mucho más manejable.
- La energía que hasta ahora desaparecía después de comer, empieza a mantenerse.
Porque has empezado a construir tus platos alrededor de cómo tu metabolismo, tu microbiota y tus hormonas realmente funcionan en esta etapa de tu vida.
El Método MAM
Todo lo que incluye el Club MAM está construido a partir de 3 principios que tienen que trabajar juntos, que se complementan y a los que vas a volver una y otra vez.
1.
MODULAR
Empezamos con lo que está pasando en tu cuerpo ahora mismo. Inflamación, azúcar en sangre, respuesta de estrés, calidad del sueño. Identificas las cosas concretas que tus hábitos actuales están reforzando. No vamos a cambiarlo todo a la vez. Ajustamos una cosa, paso a paso, y lo hacemos bien.
2.
ALIMENTAR
Construimos los platos. Suficiente proteína, suficiente fibra, suficiente cantidad de las grasas adecuadas y carbohidratos, en la combinación correcta, con comida real que toda tu familia va a comer y va a disfrutar. Sin protocolos restrictivos, ni una dieta. Una manera de cocinar que finalmente te pone a ti primero y prioriza tus necesidades actuales.
3.
METABOLIZAR
Tu cuerpo responde. No de inmediato, ni de un día para otro, pero sí de forma progresiva. La desregulación hormonal que ha estado causando todos esos síntomas, empieza a colocarse. Tu metabolismo empieza a encontrar el ritmo adecuado. Empiezas a sentirte, en tu propio cuerpo, como alguien que lo tiene controlado. Y no porque la menopausia haya desaparecido, sino porque has dejado de luchar contra ella y has empezado a trabajar con ella.
Lo que NO vas a encontrar aquí
- No vas a encontrar un plan de comida que te hace sentir como una «paciente» o una enferma. Porque no lo estás.
- No vas a encontrar consejos que solo funcionan para una mujer que tiene 4 horas al día para pensar en su salud.
- No vas a encontrar a alguien que te diga que si te esfuerzas más, entrenas más y comes menos, te parecerás a esa influencer de Instagram.
Lo que vas a encontrar aquí es CIENCIA, traducida. Los nutrientes específicos que tu cuerpo necesita ahora mismo, convertidos en COMIDAS realistas que te puedes preparar un miércoles por la noche.
Las razones detrás de esa hinchazón, antojos, fatiga, explicadas en un lenguaje sencillo que inmediatamente se convierte en algo que puedes implementar.
El plan que tu médico te debería haber dado, entregado por alguien que también está viviendo esto, que también recibió unos análisis de sangre un día y pensó… «nadie me ha preparado para esto».
Yo también estoy viviendo lo mismo que tú
Hace 4 años, unas analíticas revelaron cambios en mi cuerpo y no tardé en unir los puntos: me dirigía hacia la menopausia.
En ese momento tenía 46, me sentía como si tuviera 30, y no tenía ni idea de que esto estaba a punto de llegar porque nadie me había hablado de ello.
Me acuerdo de que lo conté en mi newsletter: Soy una mujer de 46 años que se siente como si tuviera 30. Que tiene planes, energía, cosas que quiere hacer. Y de alguna manera la menopausia en mi mente era como algo que asociaba a «ser mayor».
Ese email tuvo más respuestas que todo lo que he escrito antes. Porque esa frase, la de «me siento como si tuviera 30 pero nadie me preparó para lo que pasaría a los 46», es algo que prácticamente toda mujer en esta etapa está viviendo, pero nadie lo está diciendo en voz alta.
Soy dietista-nutricionista. También soy cocinera. Y también estoy viviendo la perimenopausia. Me he pasado los últimos 4 años estudiando de forma obsesiva todo lo que dice la investigación científica. No lo que dicen las cuentas de Instagram, ni los médicos desactualizados. Sino la evidencia de lo que pasa en el cuerpo de una mujer en esta transición, y lo que esa mujer puede hacer a través de la comida y los hábitos.
Dejé de hacer consultas individuales porque quería construir algo a lo que muchas más mujeres pudieran acceder. Algo que les diera la misma calidad de información y guía, pero sin una lista de espera o sin un precio premium que solo algunas mujeres pudieran pagar.
Eso es el club.
Qué hay dentro del Club MAM
Cada semana
Recibes varias sugerencias de recetas construidas alrededor del tema del mes. No es un plan rígido que tienes que seguir a rajatabla. Se trata de opciones entre las cuales puedes elegir y adaptar. Ideas para desayunos, sesiones de batch cooking, cenas rápidas, recetas que toda tu familia querrá comer.
Cada mes
Nos enfocamos en un tema concreto. Un síntoma, un nutriente, un hábito. Porque tu cuerpo no necesita 47 cambios a la vez, necesita uno que se haga bien. Y luego pasar al siguiente. Tendrás recomendaciones, descargables y sesiones en directo conmigo para tratar el tema mensual.
El Podcast del Club
Donde respondo a tus preguntas. Tu situación concreta, a través de mi voz, con el detalle que se merece. Dejas una pregunta y escuchas mi respuesta. Como ir a una consulta, pero sin la sala de espera.
La Biblioteca de Recetas
Más de 500 recetas, filtradas por tipo, síntoma o situación. Aptas para toda la familia, basadas en dieta mediterránea. Perfil antiinflamatorio. Altas en los nutrientes que importan más ahora mismo: fibra, proteína, omega 3 y fitoestrógenos.
El Archivo
El lugar donde, cada mes que permanezcas en el Club, se irán guardando los temas del mes. Para que puedas volver siempre que quieras a revisar, leer o escuchar. Cuando entres, se actualizará con el contenido del mes en curso y, así, irás guardando el resto de meses que estés.
¿Te veo dentro del Club MAM?
Entra ahora y ponle fin a los síntomas que no te dejan vivir tranquila
Club MAM suscripción mensual
37€/mes
Sin compromiso mínimo, cancela cuando quieras
Club MAM suscripción semestral
185€/semestre
1 mes gratis
Esto es lo que encontrarás:
- Sugerencias semanales de recetas con lista de la compra
- Recetario virtual con más de 500 recetas para la peri y posmenopausia
- Nuevas recetas cada semana
- Consultorio en formato podcast
- Un tema específico cada mes (incluye sesión mensual en directo)
9,25 € a la semana. Menos de lo que te costaría una consulta única de nutrición. Menos de lo que te cuestan los suplementos que has estado comprando siguiendo los consejos de alguien que no conoce tu cuerpo o la etapa de tu vida.
Y si entras con la suscripción semestral, todavía ahorras más y pagas solo 7,7€ a la semana.
Lo que dicen las mujeres dentro del Club
Lo que me dicen, por encima de todo, es que han dejado de sentirse solas en esto. Que ahora tienen un sitio al que acudir que les da un siguiente paso claro en el que pueden confiar, en lugar de más consejos contradictorios que tengan que procesar por su cuenta.
Y que han empezado a confiar en sus propios cuerpos de nuevo.
Ese es el motivo por el que esto existe.
¿Te veo dentro del Club MAM?
Entra ahora y ponle fin a los síntomas que no te dejan vivir tranquila
Club MAM suscripción mensual
37€/mes
Sin compromiso mínimo, cancela cuando quieras
Club MAM suscripción semestral
185€/semestre
1 mes gratis
Esto es lo que encontrarás:
- Sugerencias semanales de recetas con lista de la compra
- Recetario virtual con más de 500 recetas para la peri y posmenopausia
- Nuevas recetas cada semana
- Consultorio en formato podcast
- Un tema específico cada mes (incluye sesión mensual en directo)
9,25 € a la semana. Menos de lo que te costaría una consulta única de nutrición. Menos de lo que te cuestan los suplementos que has estado comprando siguiendo los consejos de alguien que no conoce tu cuerpo o la etapa de tu vida.
Y si entras con la suscripción semestral, todavía ahorras más y pagas solo 7,7€ a la semana.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Club Mejores Amigas de la Menopausia de Raquel Bernácer?
El Club de las Mejores Amigas de la Menopausia (Club MAM) de Raquel Bernácer es una membresía en la que se reúnen las herramientas, la información y los consejos que necesitan las mujeres en la peri y posmenopausia, siempre desde el rigor de la evidencia científica y la empatía necesaria en esta etapa.
Cada semana hay nuevo contenido en el Club orientado a mejorar la salud de la mujer durante la peri o posmenopausia: recetas, consejos, audios, descargables y directos donde trato temas específicos de esta etapa y acompaña a las mujeres que forman parte de él.
¿Puedo apuntarme al Club en cualquier momento del año?
Sí. El Club MAM tiene sus puertas abiertas para todas las mujeres que deseen formar parte de él.
¿Hay compromiso de permanencia?
No, puedes darte de baja cuando quieras. Tan solo tienes que entrar en tu perfil y cancelar la suscripción. Seguirás teniendo acceso a todo el contenido del Club hasta que caduque tu suscripción.
¿Puedo apuntarme solo un mes?
Sí, con la suscripción mensual pagas por cada mes que permaneces en el Club. No hay compromiso de permanencia y puedes darte de baja cuando quieras.
Si me doy de baja, ¿podré volver a suscribirme?
Claro! Podrás volver a entrar cuando quieras al precio vigente en ese momento, pero perderás el contenido que hayas guardado en tu archivo.
¿Por qué no puedo ver el contenido de meses anteriores en el archivo?
En el Club MAM cada mes es una experiencia completa en sí misma, con su temática, sus recetas y su sesión en directo. Por eso, al entrar tienes acceso desde tu primer mes en adelante, no a los meses anteriores. Es la manera de que vivas cada temática en tiempo real, junto con el resto de socias, y no como un archivo de contenidos pasados que se acumulan sin contexto.
Eso sí, todo lo demás está disponible para ti desde el primer momento: las más de 500 recetas del recetario, los menús semanales, el podcast completo y la página Empieza por aquí para acompañarte en tus primeras semanas dentro.
¿Es solo para mujeres que están en perimenopausia?
La menopausia es la fecha de la última regla y eso se considera cuando han pasado 12 meses. Sin embargo, existen unos años previos y posteriores donde la mujer puede vivir síntomas y cambios corporales importantes.
Se considera que, a partir de los 40 años, la mujer puede tener la menopausia de forma natural, con lo que el Club es para cualquier mujer que sienta que quiera llegar a la menopausia sabiendo cómo tiene que cuidarse o que ya empieza a tener síntomas. Algunos de estos síntomas son los cambios en la distribución de la grasa corporal, sofocos, cambios de humor, alteraciones del sueño o síndrome genitourinario, entre otros síntomas.
Por supuesto que, si ya has pasado la menopausia y estás en posmenopausia, formar parte del Club te puede ayudar a seguir cuidándote.
Háblame de dineritos, ¿cuánto cuesta el Club MAM?
El club MAM tiene formato de membresía mensual, con un precio de 37€. Es decir, cada mes pagas 37€ por ser socia, lo que significan 9,25 € a la semana o 1,23€ al día. Esto es menos de una cuarta parte de lo que costaría una consulta conmigo (por si te lo preguntas, ya no hago consultas individuales)
La suscripción se renueva de forma automática. No hay compromiso de permanencia y puedes cancelar cuando quieras desde tu perfil de usuaria. Seguirás manteniendo el acceso al Club hasta que caduque tu suscripción.
Si quieres ahorrarte un dinerito, puedes optar por la suscripción semestral: pagas 185€ cada 6 meses (renuevas 2 veces al año) y cada mes pagas 30,83€, es decir, 7,7€ a la semana o, lo que es lo mismo, 1,10€ al día (menos que un café, amiga)
¿Qué tipo de recetas hay?
La base para ayudar a reducir la intensidad de algunos síntomas y mejorar la composición corporal en esta etapa tan retadora para la mujer es una alimentación rica en vegetales, con proteínas de buena calidad, grasas e hidratos de carbono saludables, de estilo Mediterráneo y con un perfil antiinflamatorio.
En base a eso, creo las recetas y los menús, teniendo en cuenta que muchas de vosotras tenéis familia y es importante que todos comáis lo mismo.
Soy vegetariana, ¿me sirve el Club MAM?
Por supuesto! Hay muchas MAMs vegetarianas dentro del Club! El menú que ofrezco, aunque es omnívoro, tiene una gran presencia de vegetales y proteína vegetal y siempre viene con una versión vegetariana.
Ademas, en la sección de recetas tienes un filtro de recetas veganas con tofu, tempeh, seitán, proteína vegetal texturizada… Y muchas de las recetas que incluyen proteína animal son fácilmente adaptables a proteína vegetal.
¿Cada cuánto tiempo hay contenido nuevo?
Cada semana actualizo el Club con nuevo contenido.
Los miércoles, a las las 8:15 am recibirás un correo electrónico con acceso al nuevo menú semanal, lista de la compra y recetas.
El último miércoles de cada mes tendrás un nuevo episodio del podcast, donde resuelvo las preguntas que me dejan las socias.
Y con cada renovación mensual, se desbloqueará una nueva masterclass en la que profundizo en aspectos específicos de la menopausia. Por ejemplo, cuando entras el primer mes tendrás la masterclass de suplementación. Mientras sigas renovando tendrás acceso a otras masterclasses, como la de prevenir y reducir la grasa corporal, la de osteoporosis o la de inflamación, entre otras temáticas. Es mi manera de premiar tu fidelidad y autocuidado.
¿Tengo que cocinar por separado para mi familia?
Sin conocer los gustos de tu familia, me resulta difícil responder, pero te diré que me esfuerzo por buscar recetas que puedan gustar a grandes y pequeños y que, obviamente, os vaya bien a todos.
Tu familia y tú no tenéis que comer de manera diametralmente opuesta. Puedes cocinar lo mismo y que cada uno ajuste las cantidades en función de su apetito. Además, muchas recetas son adaptables, puedes cambiar ingredientes y, si no termina de encajarte, tienes el buscador con más de 500 recetas.
¿Hay alguna manera de que me puedas resolver las dudas que tenga sobre el contenido?
Yes! puedes dejar en los comentarios de las recetas, de los podcasts o de las masterclasses tus preguntas y yo las responderé en la mayor brevedad posible. Como en los antiguos blogs, ¿recuerdas? 😉
Club de las Mejores Amigas de la Menopausia
El lugar donde las mujeres en (peri)menopausia encuentran el conocimiento, el acompañamiento y la guía semanal que necesitan para volver a sentirse ellas mismas. Por fin.
